Giúp tăng trưởng chiều cao ở giai đoạn dậy thì

Chiều cao của một người phụ thuộc vào các yếu tố: di truyền, dinh dưỡng, môi trường và sự rèn luyện thân thể, trong đó di truyền có tính quyết định. Chiều cao tăng nhiều nhất vào vài năm đầu đời và tuổi dậy thì. Ở giai đoạn dậy thì sẽ có khoảng thời gian mà chiều cao tăng vọt thêm 10-12cm nếu được chăm sóc dinh dưỡng tốt. Cũng không quá khó để các em “cải thiện” nhỉnh thêm vài cm đâu. Các em cùng khám phá 4 nguyên tắc dưới đây nhé! 1. Ý thức phát triển chiều cao từ lúc dậy thì Bởi vì khi đã chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi), chiều cao của các em sẽ tăng rất chậm và hầu như không còn phát triển nữa (các em trai có thể cao đến 22-25 tuổi, các em gái có thể cao đến 20-22 tuổi). Sau giai đoạn dậy thì, sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và phốt pho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Vì thế, muốn chiều cao phát triển tốt, các em phải cực kỳ ý thức “chăm sóc” chiều cao ngay từ giai đoạn mới bắt đầu dậy thì nhé (11-12 tuổi trở đi). Nếu bỏ qua giai đoạn này thì tức là các em đã hoài phí một “cơ hội ngàn vàng” rồi đấy và cơ hội sẽ không bao giờ trở lại cửa sau một lần nữa đâu. Hãy ghi nhớ nhé! 2. Thể dục thể thao rất hữu ích cho chiều cao Mỗi ngày ngoài những giờ học trên lớp và những buổi sinh hoạt ngoại khoá ra, các em nên kết thân ngay với những môn tập thể thao và dành khoảng từ 30 phút đến 1h đồng hồ luyện tập mỗi ngày nhé. Đặc biệt, muốn phát triển hơn nữa chiều cao của mình, các em nên lưu ý chọn những môn thể thao mà có tác dụng tăng chiều cao toàn diện như: chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bợi lội…Những môn thể thao này nếu tập liên tục, hứng thú sẽ giúp cho chúng mình có điều kiện duỗi dài cột sống, tay chân “lênh khênh” hơn để sải bước tự tin cùng bạn bè đấy. Ngoài ra, phơi nắng mỗi ngày 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tạo vitamin D cần thiết cho xương của chúng mình tăng trưởng nữa nhé. 3. Dinh dưỡng hợp lý giữa “chất và lượng” Nhịn ăn, ăn kiêng quá đều không tốt cho cơ thể vì đương nhiên việc giảm bớt một số lượng thức ăn kiêng khem hằng ngày đã khiến cơ thể chưa nhận đủ năng lượng cần thiết mỗi ngày rồi. Vì thế, các em phải ăn uống đủ lượng và đủ chất. Bên cạnh đó cũng cần chú ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt... Các em cũng lưu ý uống 2 ly sữa mỗi ngày nữa nhé vì sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu muốn phát triển chiều cao. Nó là một loại thực phẩm tối ưu và được khuyến cáo dùng đến suốt cuộc đời, vì mỗi giai đoạn sữa sẽ giúp bảo vệ sức khỏe theo một chiều hướng khác nhau đấy. Nếu chưa đến 18 tuổi, có thể uống sữa nhiều hơn và tập luyện tích cực để chiều cao phát triển tối đa trước khi không thể tăng thêm được nữa. 4. Ngủ đủ và đúng giờ Nguyên tắc này xem ra có vẻ “dễ ợt” nhất với các em phải không? Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, dậy sớm để chào bình minh sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Cố gắng dành thời gian chợp mắt buổi trưa khoảng 15-30 phút cũng rất cần thiết cho sức khỏe. Bởi vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các em một giấc ngủ sâu và đó còn là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao và số cân nặng. Lưu ý: Để phát triển chiều cao và cân nặng của mình, các em hãy nên theo dõi cân nặng và chiều cao mỗi tháng nhé để xem mình “cải tiến” ra sao. Ngoài tác dụng phát triển chiều cao, 4 nguyên tắc trên còn là “chìa khoá vàng” giúp các em đẹp hơn với một cơ thể cân đối, chắc gọn và khỏe mạnh. Chúc em thành công! Bs.Thuocbietduoc

Read more »

7 cách giúp “núi đôi” khỏe mạnh ở tuổi dậy thì

	Khi bước vào tuổi dậy thì, “núi đôi” của các cô gái phát triển rất nhanh, làm nổi bật vẻ đẹp đường cong và vóc dáng nở nang nữ tính.    Các bài tập ngực có thể tăng cường phát triển cơ ngực, đây là cơ sở để nâng đỡ "núi đôi".
	1. Tăng cường tập thể dục để có bộ ngực khỏe mạnh Chủ yếu là tăng cường tập luyện cơ ngực, như làm những động tác để dãn cơ ngực hoặc nằm sấp chống đẩy, tập thể dục nhịp điệu… Các bài tập ngực có thể tăng cường phát triển cơ ngực, đây là cơ sở để nâng đỡ "núi đôi". Đối với người có "núi đôi" khá nhỏ, cơ ngực phát triển có thể làm "núi đôi" nhô lên. Đối với những người quá béo, cơ ngực tăng lên sẽ kéo theo giảm chất béo tích lũy quá nhiều trong "núi đôi", tăng tính đàn hồi, ngăn chặn "núi đôi" chảy xệ. Cần chú ý, khi vận động phải mặc áo lót, nếu không "núi đôi" sẽ lắc lư quá nhiều, dễ chảy xệ.   2. Không bó ngực vì xấu hổ Khi bước vào tuổi dậy thì, ngực của các cô gái phát triển rõ rệt, toát lên vẻ đẹp đường cong và vóc dáng đầy đặn nữ tính. Nhưng, có một số thiếu nữ do xấu hổ hoặc muốn có vóc dáng thanh mảnh nên thường sử dụng dây nịt, áo lót (áo ba lỗ, áo may ô) bó chặt để bao chặt lấy "núi đôi". Cách làm này rất bất lợi cho sức khỏe. Bó ngực có thể làm cho các cơ quan ở ngực như tim, phổi phải chịu sức ép, làm cho phổi không thể co giãn thoải mái, hạn chế sự phát triển của ngực, ảnh hưởng đến hình dạng của ngực và sức chứa của lồng ngực, từ đó làm cho sự phát triển và chức năng của tim, phổi bị ảnh hưởng, bất lợi cho hấp thụ có hiệu quả và đầy đủ oxy, rất không có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, bó ngực ảnh hưởng đến sự phát triển của núi đôi, làm cho núm vú lõm vào, có thể hạn chế phát triển tuyến vú, sau này ảnh hưởng đến tiết sữa và gặp khó khăn khi cho con bú. 3. Lựa chọn áo ngực thích hợp Mang áo ngực (coóc-xê) thích hợp giúp "núi đôi" được nâng đỡ, bảo đảm tuần hoàn máu thông suốt, phòng ngừa núi đôi bị rung lắc không ngừng, hơn nữa mặc áo ngực còn có tác dụng giữ ấm khi trời lạnh. Vậy bắt đầu mặc coóc-xê khi nào thì tốt? Do "núi đôi" từng người phát triển rất khác nhau, không dễ xác định tuổi tác, mà cần căn cứ vào tình hình phát triển của vú. Người ta có thể tự định hình độ lớn của "núi đôi" mà mang áo ngực cho phù hợp. Có người dùng cách đo khoảng cách từ đáy dưới đến đáy trên của "núi đôi", dài khoảng 16 cm trở lên là có thể mặc áo ngực. 4. Tránh chấn thương Khi lao động và tập thể dục, cần chú ý bảo vệ "núi đôi", tránh bị thương vì va đập hoặc cọ xát. Trong quá trình phát triển của "núi đôi", có lúc cảm thấy căng đau hoặc ngứa một chút, không cần lấy tay nặn bóp hoặc cào gãi. 5. Tăng cường chất dinh dưỡng và tập thể dục đầy đủ "Núi đôi"là một bộ phận của cơ thể, không có cơ chế tốt sẽ không có núi đôi đầy đặn, khỏe mạnh. Vì vậy cần tăng cường chất dinh dưỡng, tập thể dục, nâng cao sức đề kháng của cơ thể, hấp thu thức ăn protein với mức độ thích hợp, có thể tăng cường lượng mỡ ở ngực, duy trì sự đầy đặn của "núi đôi". Các cô gái tuổi dậy thì tuyệt đối không nên theo đuổi đường cong đẹp mà nhịn ăn hay ăn kiêng một cách mù quáng. 6. Chú ý duy trì tư thế ngồi, đứng, đi đúng Bình thường đi đường cần ngẩng đầu ưỡn ngực, thu bụng thót mông; tư thế ngồi là ưỡn ngực ngồi ngay, không nên ngực gập lưng còng; khi ngủ cần nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, không nên nằm sấp. 7. Xoa bóp núi đôi nhiều hơn Xoa bóp (massage) có thể giúp "núi đôi" đầy đặn. Cách thức là, hàng ngày sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối, dùng hai tay tự xoa bóp núi đôi 10 phút, từ bao quanh "núi đôi" đến núm vú, cuối cùng vê núm vú 5 lần. Bởi vì, xoa bóp có thể tăng tuần hoàn máu, giúp hệ thần kinh tăng cường hoạt động, buồng trứng có thể tiết ra một lượng lớn estrogen và progesterone, thúc đẩy tuyến vú phát triển. Bên cạnh xoa bóp, tăng cường chất dinh dưỡng thích hợp có thể tăng hiệu quả của xoa bóp. (Theo Bee/Tin tức Hoàng Hà)

Read more »

Posted in: Phụ nữ

Dạy trẻ mới lớn cách chi tiêu hợp lý

Đã làm cha mẹ ai cũng quan tâm về cách dạy dỗ con cái mình sao cho khi chúng lớn lên trở thành những người có ích cho xã hội và gia đình, hôm nay tình cờ thấy bài báo này rất hay và hữu ích nên xin post lại để chia sẻ cho những ai có nhu cầu tìm hiểu về cách dạy con cách chi tiêu cho hợp lý.

Hầu hết những đứa trẻ tuổi teen chỉ biết ngửa tay xin tiền cho các nhu cầu chi tiêu của chúng, ít khi nào quan tâm tới việc cha mẹ kiếm tiền khó khăn ra sao. Sau đây là một số phương pháp để dạy con tuổi teen hiểu rõ giá trị đồng tiền và biết cách chi tiêu hợp lý.

Đừng hại con bằng vật chất

Không ít phụ huynh sẵn sàng chiều theo mọi yêu cầu về vật chất của con cái, bất kể có hợp lý hay không mà quên rằng cung phụng con cái bằng vật chất chính là làm hại con mình. Chẳng bậc cha mẹ nào có thể nuôi con suốt đời, vì vậy đừng biến con mình thành những đứa trẻ không bao giờ lớn.

Công khai ngân sách gia đình

Nhiều phụ huynh đã mắc sai lầm khi giấu con về lương bổng của mình cũng như các chi phí cần trang trải trong gia đình mỗi tháng. Khi con bước vào trung học, bạn hãy nói rõ cho con biết những điều sau: tổng thu nhập của cha mẹ; các khoản chi phí để gia đình tồn tại: tiền ăn uống, tiền nhà, tiền học phí, tiền điện nước, điện thoại… tiền tiết kiệm, các kế hoạch chi tiêu, mua sắm trong gia đình… Điều này sẽ giúp con bạn tự ý thức rất nhiều vấn đề, tránh tình trạng trẻ mè nheo đòi những khoản chi vô lý.

Cân nhắc khi cho trẻ làm thêm

Học sinh và sinh viên nếu quá sa đà vào việc làm thêm có thể dẫn đến việc bê trễ học hành và một số tác hại khác. Tuy nhiên, nếu chọn được một việc làm thêm phù hợp cũng như cân đối thời lượng làm thêm hợp lý, con bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích:

Bớt những nhu cầu phù phiếm: Khi phải lao động mới kiếm được tiền, trẻ sẽ nhận thấy nhiều thứ có ý nghĩa hơn việc diện quần áo hay chơi game online. Theo một cuộc thăm dò thực hiện ở Mỹ, phần lớn trẻ tuổi teen biết dành tiền để học đại học sau khi đi làm thêm.

Biết dành thời gian cho những gì quan trọng: Một nghiên cứu của ĐH Chicago cho thấy, trên thực tế, những đứa trẻ đi làm thêm đã tự động giảm bớt thời gian xem tivi, chơi game, chat… để sắp xếp thời gian học tập và đi làm.

Tự tin: Dù thường gặp khó khăn buổi đầu, nhưng khi đã đạt những thành công nhất định với việc làm thêm, trẻ sẽ rất tự tin trong cuộc sống. Theo nghiên cứu của ĐH Loyola (News Orlean, Mỹ), trẻ làm thêm khi lớn lên sẽ ít bị thất nghiệp và có thu nhập cao hơn so với những trẻ không đi làm thêm.

Dạy con chi tiêu đúng cách

Nếu không chi tiêu một cách thông minh, ngay cả người lớn cũng rỗng túi chứ đừng nói đến tuổi teen. Bạn hãy giúp con mình biết cách xài tiền với những gợi ý sau:

Dạy con chi tiêu theo một kế hoạch nhất định. Nếu có tiền từ việc làm thêm hay do cha mẹ, ông bà cho, hãy cân đối để dành dụm cho những việc tương lai.

Dạy con biết cách thiết lập thứ tự ưu tiên khi chi tiêu, ví dụ như cái nào quan trọng buộc phải chi, cái nào cần chi nhưng không gấp, cái nào lãng phí không cần thiết.

Bạn có thể mở cho con một tài khoản ngân hàng và cho chúng tự quản lý.

Hãy dạy con rằng tiền không phải là chìa khóa vạn năng. Phim ảnh và nhiều quan niệm hiện đại đã làm cho không ít thanh thiếu niên nghĩ sai lầm rằng mua sắm cũng là cách để đem lại hạnh phúc.

Theo Thu Hồng

PNO

Read more »

Posted in: Tài chính